��忌食辛辣油腻食物，还需忌食韭菜、胡椒、辣椒、酒、熏蒸肉、油炸品等食物，平时要多吃些富含纤维的食物，比如水果、蔬菜、粗粮等，帮助肠道蠕动和便便软化。另外，多吃高纤维食物的同时，也要相应地多喝些水，通便效果才会更好。

如果这些食物都无法缓解你的便秘，家家月嫂建议你在医生的指导下用一些孕妇/产妇都可以安全使用的药物（例如乳果糖、非比麸等）来帮助通便。

2.别憋着

一旦你有了想便便的感觉，就要立刻去厕所，一分钟都别等，别因为忙着某件事，把便意硬生生地憋回去。在排便过程中，家家月嫂请你不要玩手机、看报纸来分散注意力，这反而会延长排便时间，增加患痔疮的几率。

3.多运动

当你的身体不活动，肠胃就会活跃不起来。家家月嫂建议妈妈们不妨抓住空闲时间，稍微走动走动，有时间可以做下凯格尔运动，运动到微微出汗，及时补充水分可以缓解便秘，对预防痔疮也很有帮助哦。

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4.定时排便

在一定的时间段进行排便，可以帮助妈妈形成条件反射。例如每天早晨7点排便，养成定时排便的习�