m;"> 孕期抽筋是指发生在怀孕期间，由腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。通常发生在夜间，或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕期抽筋的原因有很多，和孕妈过度疲劳、血循环不良、体内镁、维生素B6、钾、钙等元素以及缺乏运动锻炼有关。

家家月嫂建议你睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。每天进行散步、练瑜伽等比较温和的运动，多吃富含镁、钙、维生素C的蔬菜水果，摄入充分的水量，选择舒适合脚的平底鞋。在睡前冲热水澡或泡脚，有利于促进血液循环。

5.焦虑感

怀孕后由于激素发生变化，孕妈开始变得敏感，在经历各种各样的产检之后，经常担心胎儿是否健康，加上身体的不适症状以及生产、分娩的压力，到了晚上，孕妈可能会胡思乱想，从而影响到孕期的正常睡眠。

家家月嫂建议你多补充孕产类知识， 可以适当做一些运动，多听一些舒缓的音乐，平时可以和老公、家人或者孕妈朋友聊天交流，抒发一下情绪，来获得更好的睡眠。

最后，家家月嫂希望各位孕妈们拥有一个良好的睡眠质量，再也不用熬夜，每天都可以早睡早起哈！

怎么在孕期缓解孕吐？孕期有哪些注意事项？生产需要准备哪些物品？分娩选择顺产还是剖腹产？月子应该怎么坐才能快速恢复？宝宝�