p> 谷薯类（米饭、粉面、面包、苏打饼等）、蔬菜类（瓜、豆、菜、胡萝卜等）、肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）、奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等）、水果类（各种新鲜水果）、油脂类（食油、各种坚果）。少量多餐，避免刺激性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不建议“药补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。

家家月嫂(m.jjys168.com)

不要暴饮暴食，盲目滥补！

家家月嫂推荐月子期间每天吃蔬菜300-500克，水果200-400克。

关于水果能不能吃生冷的东西，是根据产妇自身肠道情况而定的，只要避免冰冷，常温的是没有问题的。

定点适量饮食，注意营养搭配。感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐并不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

多喝温开水：多喝些温开水，有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

生活细节方面

生完宝宝后流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，尤其是要注意头部的保暖，当头部受到寒冷刺激，容易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。

产妇可以刷牙，可以洗澡，不要坐浴，可以洗头，注意保暖即可。

产后可以一周后洗澡，但应当选择淋浴，禁止盆浴，以免污水灌入生殖道引发感染，浴后要防止受凉。

过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果坐一次