平时注意保暖，不要碰冷水。

如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

适当运动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

产后 6 周后，就可以逐渐开始恢复做一些锻炼来防止腰痛。

例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，家家月嫂建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。前提是在专业健身老师的指导下进行标准的锻炼，勿模仿网上视频去自行运动，如果方法不当，也会使腰痛加重，甚至损伤身体。

家家月嫂(m.jjys168.com)

及时补钙

孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。

多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

如果经过自己努力和注意，还是无法缓解腰疼，那家家月嫂建议你就要去医院了，请医生找到引起腰痛等原因，再做进一步的治疗。

当妈妈是个长期工程，我们在照顾宝宝的同时，也一定要记得照顾好自己。

家家月嫂真心提醒各位新妈妈们：一定要好好爱自己�